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>>Vive les vacances

3 juillet 2016
Auteur(e) : 
TVB

Bravo à toutes les benjamines 2016, qui ont pu faire quelques performances honorables malgré leur jeune âge (toutes étaient benja première année sauf 1)

Ci-dessous de gauche à droite

- Elodie
- Maddie
- Pelin
- Elodie
- Léane
- Cansin
- Colette (coach)
- Mélissa
- Sherin
- Shaima (manque Julide et Ceren)

On compte pas mal de victoires et presque des exploits pour l’équipe qualifiée en excellence même si le classement d’avant-dernier est sévère. Avec un peu plus d’entraînement et d’expérience elles auront de bonnes chances de taquiner les filles de l’ASVS la saison prochaine en Excellence !

L’équipe Honneur termine vice-championne du bas-rhin derrière Alsatia et les joueuses de cette équipe peuvent largement prétendre à l’Excellence.

Pour cela il va falloir un peu s’entrainer avant la reprise de septembre !

Alors voici le programme de préparation physique pour les grandes vacances concocté par JJ qui sera sans doute approuvé par Colette

- Réveil : Footing de 3 km

- Petit déjeuner : un bol de céréales avec une boisson au choix et va aussi te faire cuire un oeuf sur le plat

- Gymnastique au sol avec gainage abdominaux et dorsaux pendant 1h et renforcement des épaules avec une cinquantaine de pompes. Renforcement des quadriceps en position chaise dos au mur 5 fois 2 minutes

- Partir en vélo (en pédalant surtout en danseuse) ou course à pied à la boulangerie la moins proche pour chercher le pain et les croissants pour les parents

- Déjeuner : un bol de riz ou un plat de pâtes accompagné de quelques légumes ou crudités. Bien s’hydrater

- Promenade montagneuse en trottinant pendant les montées ou en sautant à pied joint lorsqu’il y a des escaliers et en piétinant en accéléré dans les descentes

- Jeu de ballon en jonglages et courses avec rebonds et contre les murs

- Rejoindre les copines volleyeuses à la piscine pour jouer un peu sur le terrain de beach volley

- Séance de natation : 3 fois 500m crawl et 200 m papillon

- Repas du soir : 1 soupe de 1 litre

- lectures des réglements volley sur le site FFVB et visioonner des matchs sur Youtube ou séquences entraînement en faisant des étirements légers

- Dodo bien mérité

Bon courage et profitez bien de vos vacances !


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