Volley Saverne(67)

Bravo à toutes les benjamines 2016, qui ont pu faire quelques performances honorables malgré leur jeune âge (toutes étaient benja première année sauf 1)

Ci-dessous de gauche à droite

 Elodie
 Maddie
 Pelin
 Elodie
 Léane
 Cansin
 Colette (coach)
 Mélissa
 Sherin
 Shaima (manque Julide et Ceren)

On compte pas mal de victoires et presque des exploits pour l’équipe qualifiée en excellence même si le classement d’avant-dernier est sévère. Avec un peu plus d’entraînement et d’expérience elles auront de bonnes chances de taquiner les filles de l’ASVS la saison prochaine en Excellence !

L’équipe Honneur termine vice-championne du bas-rhin derrière Alsatia et les joueuses de cette équipe peuvent largement prétendre à l’Excellence.

Pour cela il va falloir un peu s’entrainer avant la reprise de septembre !

Alors voici le programme de préparation physique pour les grandes vacances concocté par JJ qui sera sans doute approuvé par Colette

 Réveil : Footing de 3 km

 Petit déjeuner : un bol de céréales avec une boisson au choix et va aussi te faire cuire un oeuf sur le plat

 Gymnastique au sol avec gainage abdominaux et dorsaux pendant 1h et renforcement des épaules avec une cinquantaine de pompes. Renforcement des quadriceps en position chaise dos au mur 5 fois 2 minutes

 Partir en vélo (en pédalant surtout en danseuse) ou course à pied à la boulangerie la moins proche pour chercher le pain et les croissants pour les parents

 Déjeuner : un bol de riz ou un plat de pâtes accompagné de quelques légumes ou crudités. Bien s’hydrater

 Promenade montagneuse en trottinant pendant les montées ou en sautant à pied joint lorsqu’il y a des escaliers et en piétinant en accéléré dans les descentes

 Jeu de ballon en jonglages et courses avec rebonds et contre les murs

 Rejoindre les copines volleyeuses à la piscine pour jouer un peu sur le terrain de beach volley

 Séance de natation : 3 fois 500m crawl et 200 m papillon

 Repas du soir : 1 soupe de 1 litre

 lectures des réglements volley sur le site FFVB et visioonner des matchs sur Youtube ou séquences entraînement en faisant des étirements légers

 Dodo bien mérité

Bon courage et profitez bien de vos vacances !